[...] nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim rozkładzie jazdy sorry za chaos ale ..
Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)
Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]
[...] ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne%-) Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka. Od każdego ćwiczenia czasem warto odpocząć - choćby [...]
Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]
Mógłbyś spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 [...]
Dziś trenowałem klatę i biceps miałem mało czasu na trening więc zrobiłem tylko po trzy ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych. Do tego dziś miałem jakiś gorszy dzień i nic nie szło tak jak by się chciało. Środa to dzień wolny od treningu , w czwartek ostro plecy.
[...] było regeneracji bo wtorkowych wieczornych barkach z tricepsem, do tego podczas drugiej serii na 160 coś mnie zabolało w lewym cycu dlatego odpuściłem i na klate był już tylko fitness :) Dziś nic nie boli wiec chyba nie jest źle. Dziś w planie plecy i martwy , na siłach się nie czuje bo ciężki dzień miałem w pracy ale zobaczymy jak to będzie.
dobra to zrobie tak jak muwisz nogi dam w sobote i dorzuce ze dwa cwiczenia, sroda i niedziela wolne na plecy tez moze cos dodam tylko nie mam drązka ale mysle ze cos skołuje i niedługo bede miał bo przydaje sie i to bardzo. Masz jeszcze jakies zastrzerzenia... i dzieki za fatyge
Jak dla mnie gitara to wygląda i estetycznie, fajna klata i plecy, mógłbyś łapy bardziej rozbudować, barki, to byś na masywniejszego wyglądał, czemu kapturów nie robisz? {{:-( I jaki BF? Teraz ćwiczyłem systemem pull, push to nie miałem ćwiczenia stricte na kaptury, ale wcześniej normalnie robiłem szrugsy na kaptury. A BF według kalkulatora około [...]
Ja kiedys podzielilem tak WSZYSTKO, a przede wszystkim plecy. Powiem tyle ze to wtedy nabralem proporcji w budowie poszczegolnych grup. Dla samej klaty osobiscie podzielilbym tak: Pt: skos: 10-15powt(co 2 trening sztangielki), triceps (zawsze rozne 2 cwiczenia) Wt: biceps-plecy (co 2 trening odwrotnie) Czw: plaska:6-8 powt(co 3 trening na [...]
[...] oraz wiosłowanie a na barki siedząc na krześle ze sztanga podnoszenie za głowę. Jak Wszytskie ćwiczenia robię to kumple patrzą i poprawiają wiec wszystko ok. Wiec jak bd robił barki i plecy bez obciążeń to wzrost się nie zahamuje ? Tak dietę właśnie chciałem ułożyć ale jest mi trudno. Zobaczę poczytam na forum i spróbuje ułożyć ! DZIEKI :)
[...] ćwiczyć. "Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia?" Jasno chyba napisał że chodzi mu o plecy!Po cholerę uwagi o pompkach,brzuszkach,goleniu nóg ,żelu na głowę z biedronki i innym spamie? Nie widziałem zbyt wielu sensownych odpowiedzi,chłopak się nie jara [...]
[...] powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa [...]
[...] bo w moim splicie po martwym byłem już ostrrrro wyssany z sił. Może jakaś rada czy coś odnośnie tego przeładowania, zmniejszyć ilość serii do dwóch? Pozatym poza nogami na plecy mam dwa ćwiczenia wiec wyrzuce sztrugsy i przyciaganie linki w siadzie a zostawie tylko MC i Podciaganie na drążku? Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-03-27 [...]